Sotto Le Tre Ore

Dall'1 al 3 febbraio sarà a Firenze. Conoscerò finalmente, dopo un anno, il mio personal trainer Fulvio Massini. Il programma sarà intenso, con gara finale (03.02) -Trofeo Oltrarno e Gran Premio- di 14 km.

Il programma prevede;

Determinazione rapporto massa grassa/massa magra:
Serve per stabilire in % la quantità di grasso che contiene il tuo corpo. 12% é normale, un podista professionista viaggia sui 4%-6%, un agonista dovrebbe viaggiare tra 8% e 10%, un giocatore di hockey su ghiaccio dovrebbe avere tra il 16% e 18%. Ogni sport richiede la sua misura. Se mettete un podista a giocare una partita di hockey su ghiacchio al primo check si spalma sulla balaustra! Viceversa se mettete un giocatore di HsG in strada, mi crolla dopo pochi km o é facile che si becca un infarto!

Analisi della tecnica della corsa:
con l'analisi della corsa si può capire dove si sbaglia con i movimenti, e si correggono raffinando la tecnica. Un movimento sbagliato può portare ad infortuni, a lungo andare, oppure più semplicemente farti perdere tempo, dispendio di energie e quindi velocità. Per ottenere certi risultati bisogna proprio curare i minimi particolari. Ogni cosa conta!

Esecuzione Test Conconi e Stretching:
Il test conconi é di vitale importanza per gli allenamenti. Tutto si basa sul test Conconi. E' consigliato farne almeno due all'anno, uno in primavera e l'altro in autunno. Il test Conconi non é altro che un esercizio che determina la tua soglia anaerobica. Facendolo in una pista di atletica, si corre a ritmo regolare, ogni x secondi il ritmo della corsa aumenta e vai avanti così finché hai fiato in corpo. Mediante degli strumenti, che può essere un Polar frequenzimetro, con possibilità di scaricare i dati nel PC, si evidenzia un grafico della tua corsa. Da qui risulterà a quale velocità il tuo cuore subisce una deflessione. In altre parole la tua Soglia Anaerobic, il tuo 100% della frequenza cardiaca. Oltre quella soglia, battito, si incomincia a cedere!

E' difficile da capire, ma se avete domande non esitate a contattarmi.

Questo é il programma che mi aspetta a Firenze, al sabato sera ci sarà anche una cena Party e poi domenica gara.....chissà.