Nel momento in cui si viene a contatto con l’acqua calda, nella doccia o nella vasca da bagno, si innesca un’azione vasodilatatrice che accelera la circolazione, produce un aumento della sudorazione, con conseguente eliminazione di scorie e tossine nocive, e allenta le tensioni muscolari.

Un bagno caldo per rilassarsi
Dopo una giornata di lavoro, o anche dopo lo sforzo fisico, un buon bagno rilassante è un toccasana per ritemprare fisico e spirito. Bastano una vasca, 20 minuti di tranquillità e qualche accorgimento. Ecco come fare. Portare la temperatura della stanza da bagno a circa 26 gradi, l’acqua della vasca a 36-38 gradi centigradi e riempirla di alghe marine o oli essenziali di lavanda, rosa o mughetto. Abbassare le luce, accendere qualche candela profumata e un bastoncino di incenso. La somma di stimoli termici ed olfattivi produce nel cervello un aumento delle endorfine, che donano benessere ed aiutano la mente ad arrivare ad uno stato di calma assoluta.

Provare per credere! Posso dire che funziona, e a guardare gli altri amici podisti che lo fanno regolarmente si deduce che é veramente un buon metodo di recupero.

La settimana scorsa l'avevo iniziata molto bene, alla domenica avevo percorso 32 km in scioltezza, idem per gli allunghi di lunedì. In merito avevo scritto nel blog, che stavo proprio bene e soddisfatto. Bene, da Martedì mi si sono attaccati alle gambe dei blocchi di cemento armato e non sono più riuscito a sganciarmeli!
Di conseguenza ho incominciato a pasticciare il programma programmato in precedenza e non ne sono più uscito, tanto che stufo e stanco ho preso due giorni di pausa (sabato e domenica).
Oggi ho rincominciato come da programma, ma ho visto che non é tanto in linea con quello che vorrei. Ci sono sì meno km (in previsione della mezza di Tenero) ma c'é d'entro un lavoro di potenza (corsa in salita)che potrebbe risultare troppo. Ritoccherò questa sessione in allunghi in pianura in modo da agevolare l'elasticità e tenere la velocità acquisita. Lavori di potenza ora come ora non servono più, quel che fatto é fatto!
Sono sempre più convinto che da fine stagione passerò ad autodidatta, non perché mi sono trovato male o penso di fare meglio, ma semplicemente per provare ad allenarmi con l'esperienza fin qui acquisita.

Domenica ho corso 32 km, e per la prima volta sono riuscito a percorrerli in scioltezza costante e con gambe leggere fino alla fine. A parte questo il resto é stato noia, nel senso del percorso. 32 km nel luganese é noia mortale e già percorsi, il tratto lungo l'A2 su sterrato anche é conosciuto (fatto e strafatto), piano di Magadino mi risultava troppo lontano da fare alla domenica pomeriggio, così ho optato per un percorso nuovo dalla "Tenuta Bally" direzione Agno per poi finire a Caslano. Giro del monte di Caslano, direzione partenza alla Tenuta Bally, allungo fino a Bedano e ritorno. Ho dovuto prendere anche dei "rami" laterali tipo allungo verso Manno altrimenti non ci stavo con i km. Sono tanti 32km!

Comunque a parte la noia, l'importante per me era la qualità.

Ieri avevo in programma allunghi corti da 100m con recupero da 900m. Anche qui pensavo di fare fatica, gambe pesanti a causa dei 32k, invece no. Sono andato via leggero e gambe agili. Sono soddisfatto!

Oggi a mezzo giorno ho 6km leggeri leggeri e questa sera si corre! 8k a 4'25" + 10x 20" in salita rec. 1'30". La salita farò da Pregassona (dal fiume), salita del cassone e chissà se arriva a Cureggia come settimana scorsa. E' una salita impegnativa, costante, ma poi la discesa é luuunga!

In questi ultimi giorni sto trascurando lo stretching e la palestra che di solito faccio alla sera a casa. I motivi sono svariati, tiratissimo con i tempi. Mi devo per forza di cose concentrare a trovare il tempo di dedicarmi lo stretching altrimenti per esperienza personale mi arriva l'infortunio. Garantito!

Lun.13.10 - 12 km A 5'20" + 10 ALL
Mar.14.10 - mattino 8 km a 5'20" + 3 all pomeriggio risc.  24x 12" in salita rec. 1' + 6 km a 4'30"
Mer.15.10 - 14 KM A 5'20" + 4 ALL
Gio.16.10 - mattino  10 km a 5'30" + 5 all pomeriggio 6x 1 km a 4'15" rec. 2'
Ven.17.10 - 12 km a 5'20" + 5 all
Sab.18.10 - riposo
Dom.19.10 - 32 km a 5'20" + 5 all

per obiettivo mezza maratona del 09.11 in 1:30'
per obiettivo maratona del 23.11 in 3:15’

lun, ott 06, 08 12km a 5'20" + 5All + 10’ palestra + 20’ stretching

mar, ott 07, 08 matt. 8km a 5'20" + 3All e pomer. Ris.10km a 4'40" + 5 All + 15’ stretching

mer, ott 08, 08 risc. 20x 12" in salita + 6 km a 4'30" + 5 all + 15’ stretching

gio, ott 09, 08 matt. 8 km a 5'20"+5 all e pom risc. 5x 1 km a 4'15" rec. 1x 1 k a 4'35" 10’ palestra + 20’ stretching

ven, ott 10, 08 14 KM A 5'20" + 4 ALL + 10’ palestra + 20’ stretching

sab, ott 11, 08 10’ palestra + 20’ stretching

dom, ott 12, 08 risc. 6x 3 km a 4'30" -4'35" rec. 1x 1 km a 4'20” + 15’ stretching

per obiettivo maratona del 23.11 in 3:15’

Bib Number: 1573 - HERNANDEZ GIULIANO (ESP)
Year of Birth: 1971 - Category: MM35
Team: TRI-RUNNING TEAM
Final Time: 4.05.46

Split: 10km; Time: 44'03"; min/km: 4'24"; Delta: 44'03"; min/km: 4'24"; Real Time: 43'52"

Split: 21,097km; Time: 1.37'29"; min/km: 4'37"; Delta: 53'26"; min/km: 4'48"; Real Time: 1.37'18"

Split: 30km; Time: 2.32'21"; min/km: 5'04"; Delta: 54'52"; min/km: 6'09"; Real Time: 2.32'10"

Split: Arrivo; Time: 4.05'46"; min/km: 5'49"; Delta: 1.33'25"; min/km: 7'39"; Real Time: 4.05'35"


Come si vede anche da questo ranking, il calo di prestazione é stato progressivo. Sentendo ieri il medico, lo stesso mi conferma che i crampi sono sopraggiunti a causa delle medicine assunte, ma anche dall'influenza in corso. In quel momento le prestazioni del fisico erano maggiori rispetto a quanto l'organismo poteva concedere. Per la prossima volta lo saprò!