Domenica 27.07 mi sono sparato 25km in notturna. Sono partito alle 20.00 da Bissone e sono arrivato a Barbengo passando da Morcote. 12.5 all'andata e 12.5 al ritorno. Ho toccato l'auto posteggiata alle 22.00. Mi sono divertito, al fresco cosa posso desiderare di più.
In questi 25k ho inserito un'allungo di 10k a 4'30", tanto per vedere come reagivo dopo.

Lo aspettavamo per le 07:30 (parto cesario programmato) ma aveva voglia di conoscerci e ci ha anticipato nascendo alle 02:50 del 24 luglio....é un maschietto e si chiama Davide.
Ore ne ho due di maschietti, Michele e Davide.....il podismo in famiglia é assicurato

Scrivo solo adesso perché aspettavo il risultato sul sito ASTI. Incredibile ma mi sono incasinato con il cronometro e quindi non avevo la più pallida idea del tempo ottenuto. 40 minuti, é questo il risultato....!!
vabé, pensavo meglio...voltiamo pagina!

Questa settimana che stiamo concludendo ha un programma piuttosto di recupero. Il silenzio prima della tempesta. Infatti agosto sarà un mese di pieno carico, con due allenamenti al giorno per un chilometraggio settimanale di 120 km. Più o meno come accadde in marzo, il mese che precedeva la maratona di Zurigo. Doppio turno giornaliero, ma il chilometraggio settimanale era limitato a circa 100km.

Ritornando a questa settimana; domenica ho corso 24km a 5'10", lunedì 10km a 5'10, martedì 8km a 5'10 + 2km a 5'00", oggi una breve ripetuta di 4x 1km a 4'20" con 2' di rec., domani e venerdì 8km a 5'10". Sabato riposo e domenica test dei 5000m.

Tra una corsa e l'altra domani Giovedì 24 luglio mi nasce il secondo bimbo/a....

Decimo giorno di allenamento con il programma Lake Garda Marathon. Le sedute non sono dure, richiedono concentrazione, ma soprattutto rispettare i ritmi per non cannare quello successivo. Cerco sempre di essere 5-10 secondi (di media) più veloce del programma, mi fa capire la mia condizione attuale di forma. Se riesco sto bene, altrimenti dipende da quanto ho sforato. Inoltre per incrementare la difficoltà ho inserito nei miei percorsi abituali qualche salita in più. Una delle tante che mi appassiona é partenza dal debarcadero di Cassarate, Viganello (la strada ai piedi del Mte. Bré), Pregassona (strada del vecchio Trenino), Davesco e in fine Cadro. E' tutta in salita con pendenze variabili. Non può che fare bene!

Oggi inizia il grande cammino verso la Lake Garda Marathon del 28 settembre. Da quello che ho visto nel programma, questa settimana si lavora sull'incremento della velocità + due lunghi....