Ieri sono uscito di casa alle 07.30 apposta per sfruttare bene la freschezza mattutina, avevo 15km da fare suddiviso in 5km a ritmo progressivo. Ho fatto bene i primi 5km, sotto i 5'10" il resto....... tanto che sono tornato a casa caminando, sembrava che fosse la mia prima corsa in assoluto!

Oggi stop! Riprendo domani, sperem in ben.

Guardando qua e là ho trovato questa interessante gara
"Mapei Day 2008: Bormio-Passo dello Stelvio, 21.097km +1533m (da 1225slm a 2758slm)" Ovviamente per quanto mi concerne da fare in scioltezza senza pormi alcun obiettivo. Un'allenamento in salita di 21 km! Mica male...

Ci penserò questo weekend!

Peccato però che si faccia fatica a trovare le informazioni necessarie, non tanto l'iscrizione, quanto l'organizzazione!!!

E' arrivato il caldone, finalmente l'estate. Per correre non é l'ideale, ma va bene così oramai fa parte integrante dell'allenamento. Ieri 12k di cui 10k a 5'10" e 2k a 4'50", mentre oggi 20 ripetute da 200m con 2' di recupero. Fortunatamente con le ripetute non ho sofferto, in quanto al Cornaredo c'era acqua a volontà, anche con doccia programmata in pista (irrigazione campo calcio)....cosa voglio di più ??

Per weekend prossimo sabato o domenica mattina avrei intenzione di farmi un'allenamento in altura, 10km a 1600m! Al fresco!

La peggiore prestazione dell'anno!! Il caldo (29°), l'afa...non riuscivo proprio a respirare; solo dopo i 3/4 di gara, quasi al calar del sole sono riuscito a tenere un ritmo costante. Nel nucleo vecchio di Solduno riuscivo ad aumentare il passo, mentre in Via Vallemaggia era una tragedia!

Avevo previsto di correre in 4'15" al km, invece ho girato in 4'51"!

Oltre al caldo probabilmente ho sottovalutato la gara, ho prestato troppa attenzione al tallone che fino a poco prima della partenza mi faceva male, infatti durante il riscaldamento ero indeciso se ritirarmi o provarci lo stesso. Tanti particolari tralasciati, particolari che possono fare la differenza specialmente con il gran caldo.

A fine gara ho avuto modo di scambiare due parole con Luca Foglia, il quale mi ha suggerito di dedicare qualche allenamento in altura. Secondo lui é grazie a questo tipo di allenamento che si riesce a correre in condizioni estreme come in questo caso a Solduno. Ne parlerò con l'allenatore; voi cosa ne pensate?

L'importante ora é essere consapevoli della prestazione odierna, non c'é tempo per le consolazioni. LA PREPARAZIONE CONTINUA.

P.S. un caro saluto a GIL che mi ha incoraggiato durante la gara, e a un'anonimo atleta in veste di cuoco che sapeva il mio cognome ma che purtroppo io non sapevo chi fosse lui....scusami tanto. Giovanni, peccato averlo saputo solo ora della tua presenza. Per la prossima volta vediamo di trovarci.

Alla Strasolduno del 21 ci sarò anch'io. Ho ancora un leggero fastidio al piede, ma credo di poterlo tenere sotto controllo, almeno ci spero! Gli allenamenti di questi ultimi giorni sono andati molto bene, ho ricuperato il fermo di 10 giorni e penso di aver incrementato qualcosina.
Ieri ed oggi riposo, più che altro per il piede, sabato gara a Solduno appunto....Poi a dipendenza di come andrà la gara e gli allenamenti che ne seguono, programmeremo il mese di luglio e la maratona di Garda.

Nel frattempo mi unicso a Silvano nel dare un caloroso Benvenuto al SOLE.....che resti fra noi per un bel po!

freddo e pioggia, ma non é la scusante semplicemente le condizioni sotto le quali ho corso i 5000m in pista. Sono deluso, speravo di farcela sotto i 4' al km, invece del 4'08"!! Fra un mese ci riprovo!
Oggi a mezzo giorno 12km a 5'10", passo normale, e purtroppo sotto la pioggia...

A causa di un matrimonio  sabato non posso correre la Corsa delle Stelle a Verbania. Quindi colgo l'occasione per fare un test 5000m in condizione da gara, a Tesserete. Domenica 15 giugno in mattinata alle 09:00. Così tanto per vedere la mia attuale condizione!

Se qualcuno vuole aggregarsi é il ben venuto.

Poco prima dell'inizio del torneo avevo sentito un suggerimento alla TV, dove si consigliava a chi seguiva il torneo di fare attenzione con gli spuntini pre, post e durante le partite. In questo periodo di agevolare l'esercizio fisico alfine di contrastare l'assunzione di questi grassi e calorie supplementari. "camminare di più, fare le scale di casa invece di prendere l'ascensore" diceva!

Non ho prestato attenzione, perché lo ritenevo un messaggio rivolto ai sedentari. INVECE NO!!!

L'emozione di seguire la propria squadra del cuore fa brutti scherzi.....patatine, pop-corn, birra con gli amici, magari salti un'allenamento perché gioca lei la tua squadra, ecc. ecc. ecc. CHE DANNI!!!

Personalmente ci stavo cascando, per fortuna mi é suonata l'allarme in tempo e mi sono messo in riga!

Occhio!

 

che fatica.....10 giorni di stop e si senta già la perdita della tonicità muscolare. Ma sto ricuperando bene e a breve sarò nella condizione pre infortunio. Intanto ho deciso quale maratone preparare, ancora per quest'anno; sono due: International Lake Garda Marathon (28.09.2008) e naturalmente quella di casa Maratona Ticino (09.11.2008).

Sono contento di poter dire di aver superato questa settimana senza problemi. Da domani riprendo con il programma ufficiale. Mercoledì scorso ho corso 14km a 4'50", ieri giovedì 12km a 4'55" e non ho avuto nessun tipo di ritorno....

Domenica 08, se faccio in tempo, ne ho tutte le intenzioni, vado a vedere la gara in salita del Generoso. 10km con pendenza media del 9%!!!! Notevole!