Sotto Le Tre Ore

Ieri ho fallito un allenamento...ho provato a "rialzarmi" durante la sessione ma le gambe non c'erano, e il fiato erano al limite. Cause? La stanchezza suppongo! Ho avuto una settimana pesante in tutti i fronti ed in più ho sottovalutato alla grande il programma di ieri.

Non pensavo che sarebbe stata così dura, ma soprattutto non mi sono reso conto nei giorni scorsi, quando guardavo il programma, che per domenica era previsto sì un allenamento ma a ritmo di gara, e per giunto ad un ritmo mai sostenuto in precedenza per così tanto tempo. 20km!! A tutto questo aggiungiamo il fattore Tappeto rullante, che stabilita la velocità poi te la impone, stesso ritmo, stessa velocità, nessuna variazione, nessun momento per tirare il fiato come potrebbe essere in una discesa... Più che tappeto rullante mi viene di chiamarlo strizza budelle o strizza muscoli.

Comunque ieri ho fallito! Il peggio del peggio é quando subentra la fatica e la mente incomincia a giocarti contro. Ti arrivano i pensieri che a livello psicologico non fanno altro che frenarti, pensieri tipo -Sono Stanco-, -Ho lavorato troppo in settimana-, -Non ho bevuto abbastanza-, -Settimana prossima ho una gara-, cose del genere, che credetimi frenano!

Per la cronaca, ho mollato all'11esimo km, che non sarebbe male se non avessi piazzato una pausetta di almeno 5minuti per forza maggiore fisiologici, che in tutta sincerità ci speravo...

Ora in questa settimana, mi concentro per il weekend Fiorentino e cercherò di ricuperare le forze al massimo, anche se all'orizzonte intravedo un'influenza. Oggi ho iniziato con il mal di gola!

Sono entrato ormai nel vivo degli allenamenti, ancora questa settimana di allenamenti duri, poi la prossima la passerò con il ricupero, in vista della gara del 03 febbraio a Firenze.

Programma degli ultimi giorni? Domenica ho fatto 22 km a ritmo basso, media ca. 11.5 km/h; Lunedì riposo e ieri Martedì ho fatto 3 km a 155 bpm, 1 km a 160 bpm e 1 km a 165 bpm, il tutto ripetuto per 3 volte. 15 km!! Questa sera palestra (prossimamente pubblicherò gli esercizi che solitamente faccio per rinforzarmi) e domani Giovedì si riprende con la corsa fino a domenica.

Nell'articolo precedente dicevo dell'importanza della cura dei particolari. Il training autogeno é uno di quelli. Questa tecnica, allenata dovutamente, ti permette di tenere sotto controllo l'agitazione che cresce in te nel pre-gara. E' importante saperla controllare, in quanto é l'artefice dell'aumento ingiustificato dei battiti cardiaci.
Se parti con i battiti a 1000, parti già male! Almeno 30%-40% delle tue prestazioni perse in partenza... Ovviamente per natura delle cose questa percentuale si ricupera durante la gara, quando sei immerso nella concentrazione, quando sei tranquillo e solo con te stesso. Ma, prima di arrivare al punto di tranquillità dovrai percorrere almeno 5-8km, e questi sicuramente si percorreranno ad un ritmo inferiore dal previsto, con una notevole perdita di tempo!

Il training autogeno inoltre, aiuta durante la corsa a rilassare i muscoli appensantiti dalla fatica e migliora la respirazione portando tutti i vantaggi del caso all'organismo.

Lo consiglio! Per gli amanti del fai da te allego le istruzioni per gli esercizi; io consiglio di farlo con un esperto. www.sportraining.net/tecnicherilasstrainingaut.htm

Dall'1 al 3 febbraio sarà a Firenze. Conoscerò finalmente, dopo un anno, il mio personal trainer Fulvio Massini. Il programma sarà intenso, con gara finale (03.02) -Trofeo Oltrarno e Gran Premio- di 14 km.

Il programma prevede;

Determinazione rapporto massa grassa/massa magra:
Serve per stabilire in % la quantità di grasso che contiene il tuo corpo. 12% é normale, un podista professionista viaggia sui 4%-6%, un agonista dovrebbe viaggiare tra 8% e 10%, un giocatore di hockey su ghiaccio dovrebbe avere tra il 16% e 18%. Ogni sport richiede la sua misura. Se mettete un podista a giocare una partita di hockey su ghiacchio al primo check si spalma sulla balaustra! Viceversa se mettete un giocatore di HsG in strada, mi crolla dopo pochi km o é facile che si becca un infarto!

Analisi della tecnica della corsa:
con l'analisi della corsa si può capire dove si sbaglia con i movimenti, e si correggono raffinando la tecnica. Un movimento sbagliato può portare ad infortuni, a lungo andare, oppure più semplicemente farti perdere tempo, dispendio di energie e quindi velocità. Per ottenere certi risultati bisogna proprio curare i minimi particolari. Ogni cosa conta!

Esecuzione Test Conconi e Stretching:
Il test conconi é di vitale importanza per gli allenamenti. Tutto si basa sul test Conconi. E' consigliato farne almeno due all'anno, uno in primavera e l'altro in autunno. Il test Conconi non é altro che un esercizio che determina la tua soglia anaerobica. Facendolo in una pista di atletica, si corre a ritmo regolare, ogni x secondi il ritmo della corsa aumenta e vai avanti così finché hai fiato in corpo. Mediante degli strumenti, che può essere un Polar frequenzimetro, con possibilità di scaricare i dati nel PC, si evidenzia un grafico della tua corsa. Da qui risulterà a quale velocità il tuo cuore subisce una deflessione. In altre parole la tua Soglia Anaerobic, il tuo 100% della frequenza cardiaca. Oltre quella soglia, battito, si incomincia a cedere!

E' difficile da capire, ma se avete domande non esitate a contattarmi.

Questo é il programma che mi aspetta a Firenze, al sabato sera ci sarà anche una cena Party e poi domenica gara.....chissà.

Dopo la gara del 17 febbraio 2007, continuai con gli allenamenti inserendo le salite. Dalle mie parti c'é l'imbarazzo della scelta e quindi non feci fatica ad organizzarmi un bel programmino di percorsi in salita con pendenze variabili. Ciò in vista della Media Blenio, gara di corto raggio 10km con una salita impegnativa. Visto che volevo fare bene in quella gara e superare la salita senza difficoltà particolari, continuai per circa un mesetto alternando allenamenti in salita con allunghi.

Verso gli inizi di marzo, arrivò il mio primo vero infortunio. Infiammazione del tendine laterale del ginocchio destro. In altre parole dovetti stare fermo e in cura da un fisioterapista per 1 mese e 1/2!! Non c'é niente di peggio per un atleta; il dover star fermi per così tanto tempo!!
La probabile causa é che ho corso troppo, in tutti i sensi. Non ho lasciato il dovuto tempo al mio organismo di adattarsi alle nuove sollecitazioni. Troppe salite, troppi allunghi in un lasso di tempo troppo breve.

Questo infortunio, grave, mi fece capire che forse era arrivato il momento, di affidarmi a mani esperte. Da soli, in qualità di principiante si può fare tanto, ma dopo un certo livello é meglio cedere la parola agli esperti. Fu così che conobbi Fulvio Massini della Training Consulting di Firenze. Dopo l'infortunio mi rimise in forma in un 1 mese.
Da allora sono nelle sue mani e mese dopo mese, gara dopo gara i risultati sono sempre andati migliorando e senza infortuni.

Gli obiettivi 2008 gli abbiamo fissati insieme e ci stiamo lavorando...

FINE

Martedì 08 gennaio ho rincominciato con gli allenamenti, dopo uno stop di 11 giorni. Ero convinto che questo periodo breve di vacanza mi avrebbe tolto qualcosa in qualità di forma. E' normale se succede, é sempre successo...
Invece, é accaduto esattamente il contrario. Capita avvolte di avere il vento in popa, specialmente negli allenamenti, e quindi vai come un treno, ma questa volta quasi inspiegabilmente sono andato con tutte le vele spiegate, come un TGV. Mi sono limitato a seguire il programma di Martedì, che prevedeva 3km a 155 battiti al minuto (bpm), 3km a 160 bpm, 3km a 165 bpm e 3km a 170 bpm. Naturalmente tutto di continuo senza fermate. Ho concluso 12km in 53', polverizzando il mio record di Gare ufficiose (gare test fatte in allenamento) e polverizzando il record personale stagionale 2007, che detenevo dal 17.02.2007.
Ho controllato e ricontrollato il GPS, i km, il tempo, ho ripercorso il tracciato con l'auto....non ci potevo credere...ma tutto combaciava! E' RECORD!!

La mezza maratona di Tenero, che si svolge sulla sponda nord del Lago Maggiore o Verbano, quindi in Svizzera, ha segnato una svolta positiva nella mia vita. Da allora non

ho più smesso di correre. Documentandomi sui libri ho stilato dei progrmmi personalizzati, che mi hanno aiutato in un continuo miglioramento fisico, cardiovascolare e muscolare. Preso dall'esaltazione e dai consigli ricevuti, quello di fare più gare corte possibili...

Il 09 dicembre 2006 mi iscrissi ad una gara di Cross. Senza saperlo si trattava della gara più dura del campionato - Coppa Ticino Di Cross - e come se non bastasse quel giorno: Nevicava, Temperatur -8 C°, terreno altamente Fangoso (la scarpa affondava fino alla caviglia) e ciliegina sulla torta, tirava un Vento pazzesco! Per orgoglio non mi tirai indietro, ma ho pagato dazzio e come se ho pagato! Fui doppiato, conclusi 9km in 52'10" e l'umigliazione più grande fu che gli organizzatori dovettero tardare di qualche minuto la partenza della gara successiva a causa del mio ritardo.

Incassai il colpo e continuai sulla mia strada. Non avevo alcuna pretesa in quella gara, si trattava di fare esperienza ma soprattutto di capire a che punto fossi con la preparazione. Iniziai una serie di allenamenti intensi con tante salite, allunghi e fondo medio.

Il 17 febbraio 2007 partecipai alla gara di Bremgarter Reuss-Lauf. 10.5 km e la conclusi con l'incredibile tempone di 48'02" (4'34" al km). Ero galvanizzato, al 7° cielo da questo risutato. Capii di essere sulla buona strada con gli allenamenti.

CONTINUA...