Sotto Le Tre Ore

Oggi mi riposo, domani anche....settimana pesante questa in tutti sensi, sia sul piano lavorativo che di allenamti.

Tra l'altro ho chiarito finalmente con il Dicastero dello Sport della Città di Lugano la problematica spogliatoi per il periodo dal 19 maggio al 29 giugno 2008. In questo periodo l'impianto Cornaredo rimarrà chiuso al publico in quanto ci saranno le nazionali svedese e svizzera di calcio per gli Europei 08.

Dobbiamo arrangiarci con lo spogliatoio piccolo del percorso vita, quello dietro alla caserma dei pompieri, per intenderci. Rimarrà sempre aperto!
Oppure per chi ha voglia di spendere Fr. 4.- (tariffa valida solo durante la pausa pranzo) il Lido di Lugano mette a disposizione i propri spogliatoi. Personalmente opto per questa alternativa, in quanto mi é più comoda. Sarebbero 3 mezzo giorno alla settimana!! Vabé daltronde non posso farne a meno.

Non sono io a dirlo, ma il mio Mister Fulvio Massini ed intendo seguirlo, visto gli ultimi risultati positivi. Per il momento preferisce che faccia gare corte e veloci, quindi non c'é niente di meglio che le nostre gare di Coppa. Credo, anzi sono sicuro che voglia che incrementi la velocità. La 1/2 di Winterthur sarebbe stata l'ultima gara "lunga" prima dell'estate, prima di iniziare la preparazione alle prossime maratone. Infatti ne vorrei fare ancora due entro l'anno, quali non so ancora. Settempre - Novembre.

Ieri corsetta 10km a 5'20" + 4km a 4'40" + 5 allunghi. Oggi 10km a 5'20" + 10 Allunghi. Con questo tempo soleggiato é una goduria correre, veramente bello! Rinnovo l'invito a correre con me, fatemelo sapere sono sempre disponibile.

Ho fatto una bella gara, 4'18" di media. Tempo ancora da confermare, infatti il GPS mi segnava una distanza complessiva maggiore rispetto a quella sulla carta.
In ogni caso il mio obiettivo era di stare sotto i 4'20" e ci sono riuscito. Durante tutta la corsa non ho avuto problemi; sono partito forte, sono riuscito a tenere il ritmo, le salite le ho dominate bene, le gambe c'erano ed anche il fiato, meglio di così....

Ora sono indeciso se fare Malvaglia l'11 maggio oppure fare una scappatella in moto il 18 maggio a Winterthur per una mezza maratona.

Oggi allenamento in salita; 5x 1km in salita del 6%!

 

La leggenda...
Era l'anno 490 a.C., i greci avevano battuto i persiani nella battaglia di maratona e Filippide ebbe il compito di portare la buona notizia alla città di Atene. Egli corse per circa 35 km da Maratona ad Atene e, quando arrivò, ebbe appena la forza di dire "abbiamo vinto", e cadde al suolo morto! Infatti non esiste alcuna prova di questa leggenda, ma la storia era buona ed ispirò la competizione che si tenne per la prima volta nei Giochi Olimpici di Antene del 1896. Sebbene questa leggenda sia notevole, la storia vera è addirittura ancora più emozionante!

La storia vera è addirittura ancora più emozionante...
Se credete che sia emozionante la storia che un inviato che percorre 35 km dalla piana di Maratona fino alla città di Atene, allora aspettate di ascoltare la storia vera! La verità è che Filippide aveva il compito per una missione addirittura più ardua ed importante. Quando l'esercito persiano stava andando a distruggere Atene, Filippide aveva il compito di andare a Sparta distante 240km, per chiedere il loro aiuto...correndo!! Si, correndo! Dal momento che il percorso era troppo irregolare per i cavalli, solo un corridore poteva coprire quella distanza in tempo. Pertanto Filippide percorse i 240km in 2 giorni, appena il tempo di arrivare a Sparta ed ottenere un "No" come risposta. GLi spartani stavano celebrando i festeggiamenti di Artemide e rifutarono di aiutarli. Quindi Filippide dovette rifare tutta la strada indietro a portare la cattiva notizia, di corsa. Se credete che le capacità di corsa di Filippide fossero un caso particolare, allora sappiate che gli ateniesi sconfissero i persiani grazie alla corsa.

Filippide non era l'unico corridore
Filippide non era l'unico serio corridore tra i greci e l'educazione fisica era un elemento chiave nell'allenamento dell'esercito. Infatti fu grazie alle loro capacità di corsa che gli ateniesi sconfissero i persiani. In che modo? Il piano dei persiani era semplice: arrivare alla piana di Maratona, combattere contro il piccolo esercito ateniese e quindi seguire la costa via mare ed invadere Atene dal lato meridionale non protetto. Quando Filippide tornò con la notizia che gli spartani non li avrebbero aiutati, l'esercito ateniese, che consisteva di 10000 uomini, decise di attuare un attacco veloce ai 25000 persiani che stazionavano nella pianura di Maratona. L'attacco inaspettato fu un successo ed i persiani furono cacciati verso le loro navi. A quel punto cominciò la seconda fase dell'attacco dei persiani: 8-10 ore di navigazione fino a raggiungere la spiaggia non protetta di Phaleron. E' stato in questa occasione che gli ateniesi hanno utilizzato le loro capacità di corsa. Dopo una battaglia che durò un giorno intero, gli ateniesi dovettero correre ancora per 40km fino alla spiaggia di Phaleron per impedire l'invasione persiana. In quella che può essere considerata la prima maratona della storia, i primi ateniesi raggiunsero Phaleron in circa 5-6 ore e, circa un ora prima dell'arrivo dei persiani, tutti i greci erano già sulla spiaggia pronti per la battaglia. Questa corsa fu cruciale per la vittoria ateniese. I persiani non potevano credere ai loro occhi quando, arrivati alla spiaggia di Phaleron, videro l'esercito ateniese! A dispetto della loro maggioranza numerica, i persiani furono impauriti dal fatto che gli ateniesi sembravano dei super-men. La flotta persiana navigò per alcuni altri giorni alla vana ricerca di un approdo più sicuro per attraccare. Poi decisero di ritirarsi sconfitti.

In mezzo alla folla compaio al 26" del video, in alto a sinistra, tenuta in blu della Tri-Running Team

Ieri ho rincominciato a ballare....finalmente. 10km da fare in 5'20" gli ho fatti in 4'50"; stavo bene di gambe giravano e quindi senza assolutamente forzare mi sono fatto una passeggiata di 10km a 4'50".

Da oggi si riprende l'allenamento, 1 volta al giorno per 6 giorni su 7. Il 7° é gara! Come al solito per concigliare sport, vita privata e lavoro alcuni giorni dovrò correre sul mezzo giorno (lunedì, mercoledì e venerdì). "Campo base" lo stadio di Cornaredo. Quest'ultimo é comodo in quanto mi permette di fare la doccia, e visto che dopo devo tornare in uffcio....

Oggi a mezzo giorno mi aspettano 12km a 5'20". Questo da programma poi ovviamente bisogna seguire la voce delle proprie gambe, come al solito.

Sono "fermo" da domenica, dalla Maratona di Zurigo, e mi sembra di stare fermo da mesi. Vado in bici per agevolare il recupero, ma non vedo l'ora di riprendere a correre. Domenica farò 10km leggeri e poi da lunedÌ si riprende finalmente...

Per domenica 27.4 c'é qualcuno che vuole agregarsi ?
farò 10 km a 5'10" - 5'20" al km, no faster! fatemi sapere.

 3h29'34"

Che esperienza, veramente grandiosa. L'ho conclusa in 3h e 29' alla media di 4'58" al km. Non é proprio andata come volevo, 3h e 25', ma é un'ottimo inizio. Ho praticamente suddiviso la gara in 4 settori; il primo settore di 25km era da fare alla media di 4'50", e ci sono riuscito. Il secondo settore di 4km era da fare alla media di 4'40", e l'ho concluso alla media di 4'41". Il terzo settore, previsto in 5'00", l'ho concluso in 5'03" e il quarto settore previsto in 5'10", l'ho concluso in 5'12". Ho perso per strada 6" di media che equivalcono ai 4' finali!

Ho sottovalutato i rifornimenti!! Mi hanno fortemente penalizzato e attribuisco a loro il ritardo. In uno dei primi rifornimenti, dopo 1h e 10' ho perso all'incirca 10" di media. Avevo le mani congelate e non riuscivo ad aprire il gel!! Incredibile ma vero!! I 10" li ho ricuperati nel medesimo settore, ma probabilmente l'ho pagato alla fine. Gli altri rifornimenti non sono andati meglio, ad ognuno perdevo quel 1"-2" di media.
Quando si viaggia al limite del tempo, non ci si può permettere il lusso di passeggiare e bere. Fa parte dell'esperienza e per la prossima volta sarà sicuramente meglio.

Per quanto mi riguarda, non ho avuto il minimo problema cardio (162pm media); ho avuto un principio di crampi (5km dalla fine) ai tricipiti mediali. Prima il sinistro e subito dopo 1 km il destro. Un'attimo di concentrazione, lavoro di mente e il male se ne é andato. In ogni caso avevo un mal di gambe generale (mancanza di abitudine) che mi ha impedito di finire il quarto settore sotto i 5'10" di media, ma nello stesso tempo non mi ha impedito di tenere il tempo fermo a 5'12".

La Maratona in sé é stata straordinariamente organizzata bene. Sia il pre gara, la gara e post gara. Veramente eccellente. E' stata anche una bella idea piazzare ogni x km della musica dal vivo. In centro città, le brasiliane (tipo carnevale Rio), poi i corni delle Alpi, i gruppi musicali giovanili, orchestra....ecc. ecc. Veramente entusiasmante. Si può dire che l'i-pod poteva starsene a casa.

Meteo: Contavo tanto sul sole. Ma come accennato prima, il sole non c'era. E' stato coperto da fitte e minacciose nuvole che hanno portato il freddo. Non ha piovuto ma faceva freddo! Sabato invece c'era un bel sole, ma ventoso. Quindi tirando le somme preferisco la meteo di domenica.

Aspettavo Zurigo da mesi, é arrivata e se ne é andata con la stessa velocità....Ora ricupero con bicicletta per una settimana e poi vediamo se sarò già pronto per la StraLosone. Intanto inizio a pensare alla prossima Maratona...

-2 giorni alla Maratona di Zurigo. Questa sera con gli ultimi 6 km si conclude il periodo di scarico, poi trasferta a Zurigo.
La 6° edizione della Maratona di Zurigo ferma il contatore degli iscritti a 5'800 presenze. Tutti e tutte le categorie partiranno alle 08:30! Tempo limite fissato in 5h30’. Temo molto la partenza... anche se il chip inizierà a conteggiare il tempo dall'arco, mi immagino una colonna di persone che mi impedirà di prendere il ritmo giusto da subito! Troverò il sistema.

Intanto la meteo, contrariamente ad una settimana fa é dalla nostra. Prima e dopo BRUTTO. Domenica BELLO con 18°C. Condizione ideale per fare bene......





a settimana prossima....

E' finalmente iniziata la settimana pre Maratona. Interamente dedicata allo scarico, già sin da sabato scorso. Oggi massaggio muscolare di 45min., troppo bello + 8 km a 5'20" (sul TM), e domani brevi ripetute 4x 1km a 4'50".
Intanto attendo le disposizioni di Fulvio (l'allenatore) per la gara di domenica, che personalmente vorrei concludere in 3h e 25'. Vediamo cosa mi dice !!